（圖片：康健雜誌）

不只是「慢慢跑」，還要讓你不斷超越自我。沒有運動習慣的你，不要懷疑，應該將以下 8 個讓你對跑步上癮的祕密輸入腦袋，然後穿上跑鞋，縱身出發！

1.循序漸進 

台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。

2.確實暖身、收操

台北體育學院陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。

3.跑後冰敷可免鐵腿

平常沒有運動習慣的人，一下子增加太多運動量很容易會鐵腿，可能是因為乳酸堆積或微小肌纖維拉傷，新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如果有肌肉痠痛的情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。

4.挑選適合的穿著

亞瑟士行銷企劃邱奕舜表示，一般的跑者只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，夏天早晨最好再戴頂帽子遮陽，此外，也建議初跑者買一雙穩定、吸震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。

5.擅用工具

記步器、心跳表可以記錄自己的運動成果。如果你有智慧型手機，也可以下載免費的APP像Run Keeper，它不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網路上跟朋友分享。

6.隨著音樂的節奏前進

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓旋律帶領你進入專注的狀態。

7.替換跑步路線

不同於固定的刺激，跑步是個移動的過程，沿途的風景都是一趟新的旅行，容易觸動你記憶中潛藏的經驗，開啟未曾有過的靈感，台北市教師研習中心臨床心理師柯書林笑著說，慢跑是免費的心理「自」療，能讓你在不經意中換個角度看人生。

8.加入 Running Club 找同好

喜歡團體運動的人，可以參加各大運動品牌舉辦的Running Club，他們每週會有固定的時間請教練帶大家做操、練跑，參與這樣的團體不僅能擴充跑步知識，還可以認識更多同好，且固定的練跑時間也能有效督促自己。

來源：康健雜誌
作者：曾沛瑜 

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